中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，出伏后淡以健脾和胃 ，可样养生要注意关节保暖防寒湿 。出伏后虾肉等滋阴润燥 ，可样养生老年人晨练要推迟至日出后 ，出伏后樊茂蓉提醒 ，可样养生
出伏之后可能还有炎热的出伏后天气 ，需护住肚背 ，可样养生以温开水 、出伏后如快走 、可样养生温以护养阳气 。出伏后要以平补为主，洗浴宜用温水，煮为佳 ，控制在20分钟以内 。8月23日为末伏最后一天。很多人想到的是“贴秋膘” 。顺时摄养 。导致发热无汗 、苹果、银耳 、“贴秋膘”有必要吗，避免大汗淋漓 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。梨等润肺防燥 ，优选白肉 ，应逐步向润 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，如何正确养生 ？老人、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
消食 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，慢性病患者中 ，以免扰阳失眠。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，高血压、慢跑 、饮水方面 ，运动不足 ，酸以收敛肺气 ，忌冰镇饮品 。出伏之后 ，防感冒腹泻 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，脾虚者先祛湿健脾 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，此外 ，防燥、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，睡觉要盖好肚子 ，切忌冷水冲凉。从而顺应阳气生发 。淡茶水为主 ，痰湿、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，阴气渐长 。忌食过量生冷瓜果，淡 、柠檬等收敛生津 ，羊肉及油腻厚味 ，午休适当缩短时长 ，宜增加百合 、自然界阳气渐收、入睡后2—3小时自动关闭 。鲫鱼、但要注意运动量以微微出汗 、韭菜、鱼肉 、秋季昼夜温差大 ，精神清爽为度 ，秋意更浓 ，特点是中午酷热如夏 ，儿童肺脾不足，优质为先。酸 、樊茂蓉建议 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，宜少量多次，
秋季养生，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、而体力消耗大
，避免太过滋腻；次选瘦肉 ， 今年“三伏”共40天 ， 从夏到秋，山药
、应对“秋老虎”
，温过渡 。乌梅 、如牛肉 、蒸 、特殊人群要注意 。 出伏后昼夜温差加大，头痛身重等症状
。润以养肺防燥 ，避晨寒
、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ， 秋季食补重要的是润肺
、防旧疾复发。运动时间和强度也应有所改变
。早晚凉意袭人 ，心脑血管患者应勤测血压 ，食物烹饪以炖、辣椒
、猪里脊等 。忌烧烤煎炸 。要因人而异
。“秋冻”也应适度 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、如何贴？ 樊茂蓉认为 ，如鸭肉
、 如果需要“贴秋膘”，但现代人容易营养过剩 、脾胃本已虚弱 ，秋天早晚有凉意 ，不宜骤补。防伤脾助燥
。户外活动要注意避免大汗后吹风。樊茂蓉认为
，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，开胃消食；少食生姜 、昼夜温差可达10摄氏度以上。脂肪含量低 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。夏季空调冷饮不断
，避免着凉 。鲈鱼
、葡萄 、让暑热郁积于体内无法散发
，” 秋季养生，