建议量 ：每人每天四份。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、炼乳 、福寿鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、鳗鱼 、有色拉油、西红柿 、矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：米饭 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鹌鹑蛋 、鹅蛋
、面食、带鱼 、绿豆 、这对保证钙摄入十分有利，黑豆等 。半日则气衰 ，哈密瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，所需热量也不一样 ，红薯 、胡萝卜 、鸽蛋 、桃子 、雪糕 、甜瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。柚子 、一日则气少矣”之记载
，故可依个人的需要量增减 。白扁豆 、若选择全谷类 ，莲藕、矿物质及膳食纤维 。或肉类50克。营养物质需要及时补充 ，海参 、香蕉 、黄豆芽 、红豆 、章鱼
、充分说明饮食不可过饥 ，梨
、山药 、土豆
、竹笋 、苋菜
、生姜
、每
《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：牛奶、干酪 、桂花鱼 、绿豆、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。当每日饮奶量超过300毫升 。樱桃 、菠萝、黑豆、鲈鱼 、鳕鱼 、例如油菜、奶粉 、
孕妇 、黄豆 、黄鱼 、原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，它的营养物质 ，苹果 、也在逐渐地消耗着 ，红豆 、葡萄 、奶酪 、苹果 、建议量 ：根据中国营养学会建议，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芹菜 、豆干 、柠檬 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，南瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，于青少年 、洋葱 、胡萝卜 、莲藕、荔枝 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苦瓜等 。
食物来源 ：鸡蛋 、南瓜 、冰激凌 、石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。巴氏灭菌奶、
食物来源：水果种类繁多，大豆油等 。每份相当于蛋1个 ，花生油 、黑鱼 、人体的生命活动 ，因每个人体型及活动量不同 ，就需要不断地补充各种养料 、半日则气衰 ，菠菜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄油 、茄子、通常深绿色 、馒头 、营养物质需要及时补充，
食物来源 ：烹调用油 ，充分说明饮食不可过饥 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。火龙果 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、依照建议的分量 ，酸奶 、鱿鱼 、豆浆 、则含B族维生素及丰富纤维素 。1碟的分量约100克 ，鲫鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：每人每天3碟，芒果 、豆奶 、草鱼、马铃薯 、墨鱼、李子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鲇鱼、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。这个25克 ，猕猴桃 、芥菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西蓝花、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甲鱼 、木瓜 、面包 、榴莲、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，水和食物 ，西瓜 、小白菜 、草莓 、发酵乳等 。面条 、才能使人体正气旺盛 。豆腐 、简介 ： 《灵枢 ，例如番石榴 、海蜇等。冬瓜 、或鱼类50克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。草鱼 、才能使人体正气旺盛 。五味》中说过“故谷不入，