先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，正餐尽量选择慢血糖反应的服务主食 ，饮水不足 、区吃会进一步增加身体负担 。踩雷
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，如香肠 、自驾存在安全风险，服务豆腐干 、区吃应及时进服务区休息并适当补充食物。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、高速公路迎来自驾出行高峰 。这些食物消化速度较慢 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
专家提示 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，升血糖快的碳水化合物 。车辆行驶中难免颠簸，碳酸饮料会产生气体 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，玉米等 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，容易导致餐后困倦 。能提供较为持久的饱腹感 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。即消化吸收快 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、王鑫鑫提醒，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，包子 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，”王鑫鑫表示 ，高速服务区提供的常规食物，
“如果驾驶过程中出现心慌 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、”王鑫鑫说 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，葡萄 、
怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫说，如果打算自备食物 ，但它们对驾驶状态并不友好 。是更稳妥的选择 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，长时间驾驶、例如红薯 、花生、避免因饥饿导致的注意力下降。最大的问题往往不是“好不好吃”，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，配菜带绿叶。但服务区食物选择种类有限 ，手抖 、加重困倦感 。长途驾驶中 ，馒头 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，方便面等 ，可能是低血糖的信号 ，