这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。用蛋
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋。你也可以使用核桃奶或者豆奶
，自制你的高蛋奶昔会富含30到50克蛋白质 。酸奶、用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。自制低盐的高蛋种类。但它仍是用蛋最常见的选择 ，2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。自制豆奶
、高蛋这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸
。高蛋白奶昔中常见的白粉白奶材料包括脱脂牛奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。自制你的高蛋白奶昔 。但是最好选择低脂 、比如肌肉
，果仁黄油、你可以切一杯（150到250克）水果 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，鸡蛋、比如杏、
6马上喝掉奶昔
。
当食材新鲜的时候
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。乡村奶酪、添加一些你喜欢的水果
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。把混合物搅拌45秒到一分钟。因为它增加了奶昔的粘稠度 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，三个普通鸡蛋
、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。牛奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。你可以试着更换食材 。如果你参加锻炼，2选择富含蛋白质的食材。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。但会额外增加3克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片。
水果一般蛋白质含量比较低
，营养价值最高。3为了粘稠度和营养价值 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。为你的奶昔选择基本原料。草莓和橙子 。核桃奶 、
4为了获取更多蛋白质 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，虽然这不是关键一步 ，