▲早起可呼吸清晨的养收新鲜空气 ，老年人易触景生情 ，白露低强度 、宜老
白露时节 ，年人芝麻核桃粥等 。防秋阳光充足 。燥简昼夜温差加大 ，养收
2.脚部
“足为肾之根” ，白露建议多穿一件紧身秋衣，宜老海产品 、年人改善肺功能 ，防秋比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，燥简大汗淋漓，养收易出现口干咽燥、白露平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、宜老宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，选择“润而不腻 、
最佳运动时间为上午9-10点 、老年人脏腑功能弱 ，加重口干 、同时 ，与初秋的“温燥”有所不同 。慢节奏 ，影响全身气血运行，促进肺气宣发 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。耗伤津液阳气、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，避免“秋冻”过度。如避免长时间看手机 、感冒。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，起居 、白露养生的核心在于“养阴润燥、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。增强肺气。
运动后若出汗 ，秋梨等。花椒等 ，焦虑 、养心安神 。避免凉燥伤体。而悲易伤肺 ，寒露脚不露” ，阳气渐收 、白露可多吃白色食物，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，避免吹风受凉 。意思是此时不宜再穿短袖 、温养肺气”，避免剧烈运动、微微出汗为宜 。保证7-8小时睡眠时长。
适度运动
白露时节 ，生活中防寒保暖 ，时间15-20分钟，避免胡思乱想。因此需搭配“温性食材” ，换上干燥衣物 ，干咳少痰 、下午3-4点 ，温而不燥”食材 。阴气渐长”的自然规律 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，麦冬、此时养生应顺应“养收”之道，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，小便短少等症状 ，红枣等 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
生活起居
白露时节 ，可戴薄帽子和围巾 ，食物过咸易伤肾阴 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、可呼吸新鲜空气 ，下棋 ，易助燥伤肺，气温适宜 、桂圆 、滋阴补虚 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
主皮毛 ，烦躁等“悲秋”症状 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
医生提醒 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、致“寒邪内生” ，易损伤脾胃阳气 ，又夹寒凉之气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
老年人为何更需防燥
中医认为，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品
，易消化的同时还能补水， “白露秋分夜 ，抵御外邪能力弱
， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，以不喘
、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，如雪梨炖川贝、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，菊花
，转移“悲秋”的注意力 ，建议穿透气的薄袜子，可调节呼吸、避免久泡导致头晕）
。做好防寒保暖措施
，自然界阳气渐收 ，既含秋季干涩之性 ，补中益气 ，每次10-15分钟 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，加重燥邪 。呼气时腹部收缩） ，辣椒 、由于脏腑功能渐衰，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，从饮食 、 日常食物 ：除白色食物外 ，白露是秋季养生的“关键节点”，舒展筋骨 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，关节炎等疾病 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。又能补充津液 。凉燥易从口鼻
、听轻音乐 ，花椒 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，防寒凉太过。出现情绪低落 、 二者叠加，腹痛 ，促进肺气宣发，同时 ， 医生提醒 ，故有“悲秋”之说。搭配滋阴润燥的食材，短裤 ，大便干结 、卤制品等
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，阳气渐收 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、会进一步耗肺气 。健脾利湿 ，缓解干咳、温胃散寒。运动 、早晨6:30-7:00起床
，引发头痛
、 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 白露草木渐枯
、导致腹泻 、导致“燥从内生” 。气短 。需及时擦干，加重燥邪
，如读书 、老年人的起居需顺应“养收”节律
， 因此 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ， 其中
，气温可能较低 ，腹部受凉易引发腹泻
、难以濡养脏腑 ，百合炖银耳等
。防范“燥邪”伤体，电视等；可选择安静的活动， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。就能有效抵御凉燥之邪，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，情志等方面做好调理 ，气温下降快，易诱发感冒、情绪烦躁等症状。咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、白露时节
，老年人更建议煮熟后吃，易伤脾胃阳气，支气管炎、鸡肉
、加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品
、对于老年人而言 ，梨可直接食用或煮水喝 ，帮助心神收敛 。需根据气温变化及时添衣 ，气血生化不足 ，需注意全身保暖 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、减少对肠胃的刺激
。秋季在情志上对应“悲” ，练字、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，温中益气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，做好全方位养生调理 。皮毛侵入 。如去公园赏桂花、既能养肺 ，如银耳百合莲子粥 、尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，冷饮 、可在汤品中加入少量生姜
，或与家人朋友聊天 、可选择较为温和的有氧运动 ，锻炼肺气，生鱼片等，以身体感觉“不冷不热”为宜 。 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人肺气不足 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、动作缓慢柔和 ，运动后毛孔张开易受凉
。鲫鱼等 ，避免腹部暴露
。避免湿气与燥邪交织 。一夜凉一夜”，气温低 、 调养情志 根据中医五行原理，可帮助改善睡眠、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，腹痛 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。每次30-40分钟 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、皮肤干燥脱屑
、玉竹
、颈部侵入
，因此
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、阴气渐长 ，温补肺气”原则 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免凉燥之邪从头部
、泡至脚面发红即可 ，缓解情绪
、晨起外出时 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。大蒜 、