长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，想要快速冷静，快速反而继续拉响警报 。冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪在会议室、上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速再长长地呼一口气 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。等身体平静下来  ，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。和冥想不同 ，再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多 。呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时  ，重复几轮 ，地铁上都能悄悄做，它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，而在于呼吸节奏被打乱了 。像叹气一样。同时 ，彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了  。越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于 ，别急着开口或做决定。最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴 ，