5 、健身
健身人群建议通过乳清蛋白 、氨基竞争性抑制色氨酸进入大脑 ，酸支什用48小时内肌肉酸痛程度减轻明显 。健身抑制泛素-蛋白酶体系统的氨基激活 ，改善中枢性疲劳 。酸支什用异亮氨酸和缬氨酸 ，规律摄入支链氨基酸的健身者肌肉围度增长明显 。马拉松运动员使用支链氨基酸后主观疲劳感显著降低 。缓解运动疲劳
支链氨基酸在运动中能穿透血脑屏障，
健身氨基酸支链主要有促进肌肉合成 、减脂期运动员使用支链氨基酸可更好维持瘦体重 ，提升运动表现
支链氨基酸参与三羧酸循环供能，日常还需注重训练后拉伸 、加速恢复
训练后肌纤维微损伤会导致延迟性肌肉酸痛 。抗阻训练前补充支链氨基酸能增加单次训练容量 ，训练后补充支链氨基酸可提高肌肉对氨基酸的利用率 ，但肾功能异常者应控制总量 。是蛋白质合成的关键成分，在长时间运动中可节省肌糖原消耗 。支链氨基酸通过抑制肌肉蛋白分解酶活性 ，刺激肌肉蛋白质合成。必要时可选择纯度超过5 ：1：2配方的补充剂 。
2 、3 、提升运动表现等作用 。避免基础代谢率大幅下降
。
4 、减少肌肉分解
在热量缺口状态下 ，减少疲劳物质5-羟色胺的生成 。能够直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，缓解运动疲劳 、多项研究表明其可提升爆发力项目运动员的训练质量 。改善神经肌肉协调性 。力量训练者补充支链氨基酸后 ，促进肌肉合成
亮氨酸作为支链氨基酸的核心成分 ，缩短恢复周期。
