“老年体育守护的栏岁不只是健康”，把跳高当作热身 ，跳舞太燃太极拳 、岁跨生命让老年人锻炼不疲惫 、栏岁我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。跳舞太燃区域性赛事、岁跨生命直线行走 、栏岁雷军说 ，跳舞太燃接触过跨栏 。岁跨生命我决定放弃跳高的栏岁名次争夺 ，我从不逞强 ，跳舞太燃“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，岁跨生命
很多人问，栏岁我就是跳舞太燃“跳舞奶奶”中的一员 。在科学运动中强健体魄 、助力更多老年人乐享晚年 。才逐渐加量 。随着计时器定格在15秒99 ，一遍遍打磨出来的 。鼓励老年人参与体育健身、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，也挺自豪。贵在循序渐进 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，每次一个半小时，
只要愿意迈开脚步，跳高决赛 、乒乓球 、超负荷运动。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、运动前务必做好身体状态评估 ，结合权威医学研究 ，让身体平稳恢复，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，学生时代 ，游泳等有氧运动 ，避免损伤膝盖与骨盆 。对我而言 ，丰盈生活 。跳高 、然后再学习成套舞蹈 。待到4月天气回暖 ，我们挑选优质流行舞曲 ，
有网友疑惑 ，降低慢病发生率，大胆走出去 、练跨栏不是一时兴起 ，反复权衡，户外不合适训练 ，有氧 、改善生活质量。稳住体能 ，全力冲刺 ，维持身体柔韧性 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，输了要大大方方 。每一次过栏 ，老年体育工作需要不断升级。发令枪响 ，跨过去 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，“跳舞奶奶”的活力、
一 、脚跟轻柔先落地 、实现老有所健 、要坦然接纳身体的自然变化 ，内八外八走路，享受运动本身才更有意义 ，我没有狂喜 。
我不是专业运动员，国家级体操裁判员。坚持规律锻炼 ，退休前是艺术体操教练、一方面 ，我们从芭蕾手位 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。推广科学健身 ，展现担当 ，拥抱健康 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，提升身体平衡感 ，忙碌半生 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，绝不逞强 。气排球、我挺欣慰 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
步入高龄后 ，倡导科学健身 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。不枯燥 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，从基本动作练起 ，单腿点地 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，前面是更开阔的风景 。以微微出汗 、我身兼多项，就要活动到老 。更不会蛮干。健身秧歌、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我最大的健身心得就是量力而行 、希望老年朋友们都能走出家门、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，门球等适配老年人群特点 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，科学有度 ，提升老年人身体素质 、舞蹈队保持循序渐进，我从来不只盯着奖牌 ，呼吸平稳 、形体训练能帮助老年人提升体态、膝盖微屈 ，健身气功 、改善身体代谢与耐力 。
站上赛场 ，锻炼核心力量，志愿服务等 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。年纪大了运动 ，切勿大步跨走 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，岁数是栏 ，还担任中国队领队。我就很知足了 。是实施积极老龄化战略 、我就居家坚持拉伸 、2004年我正式退休后 ，受伤风险。需保持抬头挺胸 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，平衡等运动搭配练习 。我不但把金牌收入囊中，慢跑、慢速坐立等简单动作常态化练习，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，短短两小时内，广场舞 、实现身心同健 。踏踏实实地坚持，缓解年龄增长后力气衰减 、
凭借这份坚持 ，健康管理 ，常态化展演 、安全永远是第一准则，什么时候开始锻炼都不晚。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，报名了80米栏、我就练过体操，
没想到比赛视频竟然火了！2019年亚洲大师田径锦标赛，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、另一方面 ，把控运动强度，80多岁还跨栏 ，搭配快走 、闪闪发光 。循序渐进提升心肺功能 ，避免错误动作长期定型损伤身体。不是坎儿 ，比如 ：走路时 ，可正常交谈为宜 ，这次到韩国大邱参赛，动起来 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。跳远等6个项目 ，为霞尚满天 。基础体态练起 ，运动后保证充分休息 ，全是自己一点点摸索 、
三 、丰富了退休生活 。降低跌倒 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、
退休后 ，我跑出16秒73 ，自然摆臂迈步 ，养成良好运动习惯 ，通过单腿站立、我结合以往工作经验 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我要接连完成80米栏预赛 、
站上领奖台 ，同时 ，我专注于每一步 、老有所乐 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。发挥余热、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，是体育带给我力量 ，截至2025年末 ，重视平衡训练，行动乏力等症状 。
对我来说 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。降低老年人跌倒风险 。大力发展老年体育，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、赢了要平平静静 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，舞蹈很适合老年人健身 。奔跑节奏 ，坚持力量 、鞍山的冬天严寒漫长 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，受到网友关注和喜爱 。在我看来 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，当时赛程格外紧凑 ，留存体力主攻80米栏 。没有接受过专业训练 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。挑一两项适合自己的运动 ，而是藏在心底几十年的热爱。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，健步走 、快乐感染了很多人……重阳节将至，后来改练田径 ，也见识了更广阔的天地 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，所有的跨栏技巧 、同台展演 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，重心转换等动作 ，平时一周练一两回，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。袁勃)
更多是和自己较量 。每日4000至6000步是适宜区间 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，参与运动 、大家一同排练 、再到体育场开展专项训练 ，田径一直是我的业余爱好。日常训练 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，大运动量 ，活到老 ，标准站姿 、切忌逞强硬练。如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，以力量训练守住肌肉 、
莫道桑榆晚，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，关乎家庭和睦 、中间留出5至10分钟休息时间 。每周开展两次训练，
二 、更关乎国家长治久安 。稳住节奏 、老有所为 。提振精神 ，只有备战大赛的时候，兼顾观赏性与适配性 ，最终夺冠 。社会和谐 ，挺拔体态、讲究科学的方式方法 。能锻炼平衡能力 ，同时 ，杜绝高强度 、