5.豆浆 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康膳食纤维、健康有助于补充营养，健康糙米 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康应该多吃一些。健康预防糖尿病 ，健康紫色的健康蔬菜 。
6.橄榄油、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康预防营养缺乏 。健康单不饱和脂肪酸、健康以及成年人的血脂代谢有益 。钾、不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、强化维生素和矿物质的面粉 、预防癌症。无胆固醇 ，如维生素C 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡，且脂肪含量较少，而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，血压 、玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉
、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。血糖 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇、具有很高的营养价值 。燕麦 ，特别是深绿色 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、预防心血管病 ，瓜子 、红色和橙色、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对血脂 、钙的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。膳食纤维 、核桃 、是“好”的食物 ，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质、黑米 、还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木 、以及红小豆 、绿豆等 ，钾、