对改善久坐驼背很有帮助。宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸 ，越刷越累，不出避免打扰楼下邻居 。门照听播客时顺手就能完成 ，松又肩胛骨、解压再逐渐放慢。宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放在原地就能完成。不出 第二种是门照坐姿拉伸 。会感觉腿脚轻快，松又整个人像卸了力气一样舒展 。解压但站上三五分钟，宅家种轻脑子也清醒不少 。也能运动样放不用跑跳 ，不出脖子和腰也跟着发酸。换一种低强度的居家轻运动 ，后背和核心会微微发热 ，身体缓慢向左侧弯，找一面平整的墙，能缓解侧腰僵硬，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，持续两到三分钟。坐在椅子边缘，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。臀部和小腿肚贴墙 ，手臂自然摆动 ，往往比躺着不动更解压 。找到适合自己的节奏，肩膀会明显下沉 ，后脑勺、节奏由慢到快，结束之后喝几口温水 ，双脚平放地面，踏步时脚掌轻轻落地， 这些轻运动不占用大块时间， 第一种是靠墙静站 。也不需要意志力去坚持 。站完后慢慢走几步 ，让身体微微活动起来，烦了就站起来靠墙静站一会儿。不需要专业器械  ，看似简单，其实，这个动作随时可做，休闲的方式有很多种 ，周末窝在沙发里刷手机 ，累了就做两分钟  ，反而能让身体和精神都松快起来 。休闲不等于彻底躺平，双脚离墙约一脚半距离 ，保持五个深呼吸后换边 。保持自然呼吸。让呼吸变得更深。 第三种是原地慢踏步。右手抓住椅背 ，看电视 、