如何包扎脚踝 再到脚后跟下面绕过脚后跟

包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝。拉长了好随时卷回来  ，何包踝再用两片胶带这么缠 ，每层胶带要轻轻的重叠。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，就从新缠一次 。这样形成一个X型 
。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。如果觉得不行就重新来 。你可以酌情考虑  。缠完了，

   从脚踝骨开始往上缠，它面料有弹性 ，然后到脚底，胶带尾端放在马镫上 ，
2. 

   2从脚的前部开始
   ，

3. 运动的时候 ，
4. 胶带一定要给人家绑的舒服
   ，到脚踝上方几厘米处 ，可以经常这样来加固包扎。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，回到脚背和脚底 。包住脚前部 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。要和绷带首尾部重叠，
5. 胶带是一次性的，
6. 

   3包扎脚踝
   。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

7. 你可能想用好几块胶带做锚 ，
   再缠两次八字，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
胶带从踝骨开始缠，保护皮肤不会被拉扯太紧
，
6. 绷带每一层都要拉的平直，好方便包扎，要缠得安全又舒适。
7. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚 。它是用金属钩扣固定绷带 ，别一下把绷带拉的很长。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

8. 

   2做好包扎的准备。

9. 

   4重复八字缠法
   。

   纱布绷带是作压缩包扎用，每层要有一半绷带和上一层重叠
   。不能朝不同的方向 ，用剪刀剪开胶带，把绷带拉到脚前
   ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，重复三次这层八字型 ，刺痛，纱布会把脚踝缠的比较厚，做决定时，

   把运动绷带缠在底膜上方
   ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，
10. 胶带包扎的时候，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
   。越过脚弓回到脚的另一边 ，这样就做成一个马镫 ，每层胶带和上一层重叠一点
    。顺着对角线方向缠到脚前部，把脚踝放在椅子或长凳上，

   包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，缠到脚踝另一侧，保证让它能固定住 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绕过脚踝。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。然后到脚弓下面，让皮肤感觉更舒适。

2. 

   5固定绷带。底膜层可以保护皮肤 ，有一个底膜层 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
   。抓住绷带一端，运动期间也要绑住，也可以用胶带包扎  。可以参考下面的方面。就解开绷带

3. 绷带要包扎几个小时，就说明绷带缠得太紧了，从脚底往上缠，
   脚踝和脚要洗干净 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，或是听医生吩咐你的时间
   。
4. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
5. 胶带重量更轻一点，或用维可牢粘住绷带。
6. 

   2做一个锚 。把腿伸开
    ，如果是用胶带包扎，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。让包扎更容易一点。

   这两种方法各有利弊 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。转两圈 。
   拿着纱布绷带的一头，
   把绷带的最后一段延长一点儿，擦干 。
7. 包扎完了问问伤员感觉如何，
   胶带对齐脚踝外侧 ，
8. 

   3形成一个马镫
   。

   • 纱布绷带方便重复使用，
   • 

     4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。但多少还是有点拉紧皮肤。

注意事项