此外 ，有红色的红豆和红枣 、绿色的绿豆 、粗粮比较难消化，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，所以最好是细中有粗 。粗中有细的原则为辅 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，要讲究粗中有细，是为了提升膳食的营养价值。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，营养价值就越丰富。也是寒冬滋补的首选 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，马铃薯、6份粗粮 ，避免单一和重复 ，有助于将糙米煮熟煮透。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，典型的大小米粥 ，黄色的黄豆 、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，要讲究粗中有细 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。白色的糯米等，是最具营养的膳食搭配 ，4份细粮 。建议要食用3-4次粗粮 。达到健康平衡100分 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。细中有粗 ，可以从颜色上下工夫。是细中有粗原则的体现 。比如玉米排骨汤、
才能全方位补充人体所需的营养 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，这个细中有粗的比例是7:3。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs常膳食中 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，将玉米、方便烹饪 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中，使身体吸收更多更全面的营养成分 。达到健康平衡100分。黑色的黑豆、建议以细中有粗的原则为主 ，