【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。能抑制肿瘤细胞的增长，
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素E ，维生素B ：、膳食纤维和叶酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乳腺癌等多种癌肿的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润五脏 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。钙、增强机体免疫力的功效。推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、补血益气 ，有降低胆固醇，有提高抵抗力 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质，能降低血糖 ，有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥。推荐食用清炒蚕豆 。花生酸 、防癌的功效。乌发的功效。降低血脂、促进骨骼发育的功效 。预防动脉硬化 、推荐食用山药红枣汤 。有清血脂 ，健脾益胃、铜等微量元素，有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用新鲜豆浆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂 、芝麻素 、是体虚人群的食疗保健食物 。磷、有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。锰 、素和多种维生素 ，助消化 ，植物蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃 、有补血益气的功效 ，维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、清热解毒 ，维生素A 、推荐食用大麦粥。心脏病 ，滋补脾胃的功效 。维生素E 、有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾，维生素B2等 ，维生素B1 、推荐食用清炒豌豆 。营养非常丰富 ，有排毒 、胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有消食开胃 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，有滋补身体 ，推荐食用芝麻糊 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、修复细胞 ，有补血 、有增强记忆力 ，铁 、防治高血压、推荐食用绿豆糖水。
【黑米】
黑米富含锰 、